• +60 12 205 62 53
  •   info@tao-lifestyle.com

Préparation Holistique Longue Distance 

Apprenez l'Approche d'une Préparation à  la Course à Pied de Longue Distance «Sans Douleur» et Amenez votre Santé ET vos Performances à un Autre Niveau


Ce programme est destiné aux personnes souhaitant participer à une course de longue distance [ex: ½ marathon, marathon, ultra-trail, ...] soit comme une continuité du programme Courir avec Le Tao de 10 semaines, ou des coureurs expérimentés qui n'ont pas suivi le programme de 10 semaines mais qui souhaitent intégrer les PRINCIPES du Tao dans leur pratique de la course à pied afin d'améliorer leur expérience et performance  de manière saine.

En quoi ce programme diffère-t-il des préparations de longue distance traditionnelles?

 

Ce n'est un secret pour personne que beaucoup de coureurs de longue distance luttent contre des blessures, rencontrent des difficultés pour perdre du poids même s'ils font beaucoup d'exercice, ont des syndromes de surentraînement comme des douleurs musculaires persistantes, une fatigue chronique, une perte de motivation, de l'insomnie, de l'irritabilité, des maladies a répétition, une fréquence cardiaque au repos élevée. De plus, certaines études sérieuses ont conclu que les athlètes présentent des risques similaires à ceux des personnes sédentaires liés au risque accru de maladie cardiaque et de décès (*).


En quelques mots, ÊTRE EN FORME ("fitness") ne signifie PAS FORCÉMENT ÊTRE EN BONNE SANTÉ. Ce sont 2 choses différentes qui peuvent conduire à des comportements parfois opposés si elles ne sont pas considérées avec attention et de manière holistique pour équilibrer la santé, le bien-être et la performance. 


Ce programme de préparation holistique est conçu pour vous aider à développer votre niveau de forme physique sans sacrifier pour autant mais plutot en améliorant votre santé et votre bien-être à long terme!


Ce programme sera spécialement adapté pour vous! Il prendra en considération vos contraintes personnelles et professionnelles, votre situation physique et de santé spécifique, votre situation nutritionnelle, etc...  en vue de déterminer le bon équilibre et d'atteindre vos objectifs tout en appréciant le processus, en étant intuitivement connecté à votre corps et en vous assurant de ne pas '' détériorer votre santé pour des performances à court terme.

Sources:

(*) Publié dans New England Journal of Medicine in 2012), asthma (British Journal of Sports Medicine. 2012; 46(7): 471–476), depression (German Elite Athletes. 2013. J CLIN SPORT PSYC; 7(4):313-326


Rencontrez Stéphane
Qui a développé cette Approche Unique du Mode de Vie Tao  

Stéphane Thiltgen est un coach de transformationnel «de mode de vie» qui aide les gens de tous les horizons à trouver leur équilibre grâce à son approche holistique unique reliant l'exercice (en particulier la course à pied), la pleine conscience / l'entraînement mental, la science de la respiration, la nutrition, la science du sommeil et d'autres habitudes de soutien: Le Mode de Vie Tao™.

Il coache également des cadres et des chefs d'entreprise dans des emplois à haute pression face au stress. En intégrant les principes du Mode de Vie Tao™, les individus se reconnectent à leur personne tout entière et gagnent en santé, forme physique, équilibre, productivité et autres compétences cognitives au travail et bien-être. Le Mode de Vie Tao™ met l'accent sur la création de synergies entre l'esprit, le corps et l'âme pour aider à trouver l'équilibre idéal.

Issu du monde de l'entreprise, Stéphane a une très bonne compréhension des nombreux défis auxquels ce milieu est confronté au quotidien. Vivre une vie saine peut être difficile et Stéphane est la preuve vivante de la façon dont on peut modifier son mode de vie pour trouver l'équilibre. Il est entre autre coach certifié en santé holistique - formé à plus de 100 théories de la nutrition, praticien certifié en PNL, ceinture noire certifié en Lean Six Sigma, passionné par la course longue distance et la maîtrise de l'endurance, les neurosciences, la nutrition, la pleine conscience, la science du sommeil et de la respiration.

Sa quête permanente et continue d'être une meilleure version de lui-même l'a conduit à des leaders d'opinion célèbres comme S.N. Goenka, Robin Sharma, Eckhart Tolle, Anthony Robbins et bien d'autres. Conférencière populaire à Kuala Lumpur, Stéphane est régulièrement appelé pour s'adresser aux entreprises et au personnel des centres de bien-être. Il travaille activement avec les entreprises pour aider leur personnel à libérer leur plein potentiel.

Pendant son temps libre, Stéphane aime courir seul en plein air pour se connecter avec lui-même et la nature environnante. Bien qu'il soit originaire de Belgique, il a élu domicile en Malaisie depuis plus de 15 ans. Passionné de cuisine saine et simple, Stéphane aime rechercher et tester de nouvelles recettes. Pour plus d'informations sur son histoire, parcours et ces compétences détaillées, consultez la rubrique:
Qui est Stéphane

Comment ce programme est-il personnalisé?

Je pense sérieusement que tout le monde peut courir de longues distances, prendre plaisir et renforcer sa santé et son bien-être à long terme avec la bonne approche et les bons conseils. Ne sommes-nous pas nés pour courir?


Mais chacun a des points de départ différents et des attentes diverses. Par conséquent, l'approche pour le rendre réel nécessite un certain degré de personnalisation (par exemple la durée de la préparation, la fréquence de l'entraînement, l'intensité de l'entraînement, se concentrer davantage sur l'entraînement du corps et / ou de l'esprit, ou la nutrition, etc.) pour être aligné avec le niveau de forme physique actuel , l' état de santé et objectifs de performance.


L'approche combine les éléments importants d'une préparation de course longue distance «traditionnelle» (par exemple course Spartan, 1/2 marathon, marathon, trail, ultra-trail) avec l'approche intégrée Courir avec le Tao™ pour la santé et le bien -être.


Par conséquent, une discussion initiale GRATUITE est la meilleure façon de déterminer ensemble l'approche la plus appropriée et le prix sera calculé en conséquence.

Cette préparation holitstique peut être: 

  • Adaptée pour des personnes ayant différents niveaux d'expérience [débutant, intermédiaire, avancé].
  •  Une continuité ou non du programme Courir avec le Tao  
  • Personnalisé pour un groupe d'amis qui souhaitent courir la même course (remises applicables en fonction du nombre de personnes)
  • Un programme de coaching privé en tête-à-tête (1 on 1) 

Quels avantages allez vous retirer? 


Les principaux avantages de cette approche sont:

  • Vous amener à votre sommet - relativement à votre niveau de forme physique actuel - pour l'événement spécifique que vous souhaitez courir.
  • Vous rapprocher de la «meilleure version de vous-même» en vous sentant mieux:
    - Physiquement [plus fort, plus énergisé, aucune blessure]
    - Mentalement [plus net, plus concentré, plus créatif, plus intuitif]
    - Émotionnellement [plus de liberté, réduire le stress, augmenter la tranquillité d'esprit, plus équilibré, plus heureux]
  • Prendre plaisir dans le processus de préparation et du jour de la course qui vous  motiveront à continuer la pratique à long terme.
  • Aussi, expérimenter le «flux en courant» devenant un résultat «naturel» de la pratique, de l'intégration et de la maîtrise des techniques et du développement d' habitudes holistiques  saines.

«Nous sommes ce que nous faisons à plusieurs reprises. L'excellence n'est donc pas un acte, mais une habitude. » - Aristote


PREPARATION HOLISTIQUE DE LONGUE DISTANCE 

Approche et ce que vous en retirez

Preparation Holistique de Long distance a une durée typique de 12 semaines à 24 semaines  

[C'est une indication. Cela varie en fonction de votre situation, de vos objectifs de santé et de performances spécifiques, du type de course et de vos besoins personnels].

La première session consiste en un entretien et un questionnaire détaillé pour: 

  • Mieux comprendre votre situation actuelle «de manière holistique» liée à votre style de vie et comment tout s'interconnecte 
  • Clarifier et / ou affiner vos objectifs de santé et de performance spécifiques

Sur la base de cette session, nous pouvons:

  • Construire le manuel de formation personnalisé, le plan de d'entraînement structuré personnalisé et sa durée
  • Déterminer ensemble le besoin facultatif de séances de coaching individuelles 

Durant la préparation, 

  • Partage régulaire de thèmes [par ex. nutrition, conseils et stratégies de formation de l'esprit pour compléter la formation] personnalisés en fonction des résultats de l'entretien initial et des besoins déterminés en cours de route 
  • Revue des progres par rapport au plan d'entraînement [par exemple Skype, WhatsApp, appel téléphonique] toutes les 2 ou 3 semaines et adaptation éventuelle du plan de entraînement si nécessaire​ 

Que recevrez-vous pour votre investissement ?

Le programme personnalisé comprend typiquement:

  • Séances de coaching de groupe ou individuelles (fréquence, durée, intensité à déterminer) - Le programme Courir avec le Tao peut être intégré dans la préparation de l'événement de longue distance
  • Un manuel personnalisé [niveau débutant, intermédiaire, avancé]
  • Un programme de préparation personnalisé pour guider les sessions d' entraînement et enregistrer l'expérience personnelle (peut aller de 10 semaines à 24 semaines)
  • Un/des montage(s) vidéo (optionnel) pour donner un retour d'information sur l'amélioration à différentes étapes de la préparation (fréquence à déterminer - valable uniquement pour les participants à Kuala Lumpur).
  • Revues régulières des progrès par rapport au plan d' entraînement  [par exemple Skype, WhatsApp, appel téléphonique]
  • Accès à la session de course hebdomadaire en groupe (organisé différents jours - matin / soir)  pour tous les anciens et nouveaux participants dans différents espaces verts de Kuala Lumpur (par exemple Lake Garden, TTDI park, Titiwangsa parc,… - valable uniquement pour les personnes vivant à Kuala Lumpur)

Qu'en disent les participants? 

Jerome Desmarest

«Merci Stéphane pour ton coaching et ton soutien continu!J'ai découvert Courir avec le Tao en 2015. En tant que coureur régulier, je ne m'attendais pas à des changements majeurs… mais après le programme de transformation de 10 semaines et quelques semi-marathons, je me rends compte que cela a complètement changé ma vision et ma perception de la course à pied depuis la façon de bouger, la façon d'utiliser mon esprit, la façon de respirer et même la façon de manger!J'ai terminé mon premier semi en juin 2016 après une préparation basée sur couvrir la distance de manière saine (1h52). Un an plus tard, j'ai exécuté le semi de Kuala Lumpur avec un programme plus spécifique et j'ai amélioré mes performances de 7 minutes. Et le 4 décembre 2017, avec mon partenaire de course depuis 2 ans (Loic), nous avons courru le semi-marathon d'Angkor Wat. Sur la base d'un programme de 12 semaines préparé par Stéphane - plus orienté vers la performance mais toujours basé sur les principes du Tao - j'ai battu mon précédent record de 10min (1h35)…Cette course au milieu des temples était incroyable…Le lendemain, nous nous sentions tellement bien que nous pensions déjà à notre prochain objectif avec Loic… le marathon de Kuala Lumpur en avril 2018! Quelle expérience fantastique, chacun peut trouver son propre plaisir et sa satisfaction avec l'approche Courir avec le Tao… les débutants autant que les coureurs plus expérimentés.Et enfin, depuis je pratique régulièrement la pleine conscience, je gère mieux mon stress au quotidien et je me sens mieux dans mon corps et dans mon esprit!? ♂ Bravo Steph! ? "

profile-pic
Jerome Desmarest
Directeur du contrôle des coûts APAC - TechnipAPAC Deputy Cost Control Director - Technip

Xavier Dubois

"J'ai couru mon premier ½ marathon en partant d'aucune activité sportive du tout avec seulement 4 mois de préparation en 2 h 31! Dans l'attente du prochain… en 2h15Voici l'histoire avec un peu plus de détails…Fin janvier 2016, j'ai décidé de m'engager pour le semi-marathon de Phuket pour rejoindre un groupe d'amis. L'événement se déroulait un peu plus de 4 mois plus tard début juin 2016.Comme je n'avais jamais fait de sport auparavant, j'avais très peur du défi qui m'attendait. Stéphane m'a rassuré qu'il était confiant qu'avec la bonne approche, la discipline et le coaching, je pourrais y arriver.Il m'a encouragé à m'inscrire à Courir avec le Tao et de commencer à ce moment-là. Ce que j'ai fait et cela a vraiment développé mon esprit, mon corps, mes bases respiratoires et construit ma confiance initiale que c'était faisable. Au bout des 10 semaines, j'ai pu courir plusieurs fois par semaine de 7 à 9 km sans souffrir. J'ai même aimé ça et j'avais hâte de courir.Dans les semaines restantes, Stéphane m'a donné l'encadrement et le soutien supplémentaires pour augmenter la distance de manière saine et agréable. Merci Stéphane pour ton programme et ton coaching! Quel grand sentiment d'accomplissement! "

profile-pic
Xavier Dubois

Manish Chopra

«Stéphane a fait un travail incroyable en me préparant pour mon premier marathon!En tant que coureur amateur, je connaissais peu ce qu'il fallait pour s'entraîner pour une épreuve d'endurance. Les conseils pas à pas de Stéphane et surtout l'approche holistique corps-esprit m'ont vraiment séduit et m'ont permis de me sentir confiant et prêt à courir la distance.Stéphane m'a également permis d'en apprendre beaucoup sur les fondamentaux qui sous-tendent l'activité sportive et m'a permis de découvrir les joies de la course de longue distance.Je recommande Stéphane avec enthousiasme à ceux qui recherchent un coaching unique et personnalisé pour une course en pleine conscience! »

profile-pic
Manish Chopra
Senior Partner - Mckinsey & Company

Loïc Martineau

1 an après le programme - Premier 1/2 marathon en 2016:"Je n'ai jamais pensé que j'aimerais courir un semi-marathon et quand nous avons décidé de participer cette année au semi-marathon de Phuket, je n'étais même pas sûr de pouvoir le terminer.Grâce au coaching et aux techniques de Stéphane, l'entraînement est devenu agréable et m'a vraiment apporté une certaine sérénité dans ma vie quotidienne.Pas à pas, sans souffrance, sans efforts ni difficultés, j'ai réussi à améliorer la durée et la vitesse de mes sessions de course. Les sensations et le plaisir grandissaient.Je suis allé à la course sans objectif de temps sérieux ni intention de me battre pour ça, je voulais juste le faire et avoir une bonne expérience. Ces centaines de personnes qui courent en silence à l'aube créent une atmosphère très unique. En appliquant les techniques de Courir avec le Tao, j'ai vraiment pris plaisir à courir dans ce paysage. Après 10 km, je me sentais bien et détendu et en regardant ma montre, j'ai commencé à penser que c'était trop beau pour être vrai… Je faisais beaucoup mieux que prévu… est-ce que je brûlerais avant la fin? J'avais des doutes probablement parce que je sentais que je n'avais pas couru assez de longs runs pendant la préparation. Puis en ralentissant et en me concentrant sur ma respiration et ma sensation corporelle, j'ai retrouvé pas à pas ma confiance et finalement bien géré la deuxième partie de la course avec la grande satisfaction de me sentir bien, jeune et heureux. Je peux dire que la course a été une expérience unique pleine de sensations positives.Finissant en forme et en moins de 2 heures pour ce premier semi-marathon de ma vie à 45 ans, j'ai hâte au prochain!Bonne course! "Après Angkor Wat 1/2 marathon fin 2017:"Courir avec le Tao est incroyablement efficace! Pas de souffrance, pas de moment difficile, pas de blessures, beaucoup de plaisir et de bienfaits pour ma santé. Et nous jouissons toujours d'une forte amélioration de mes performances. Il y a deux ans, je ne pouvais pas courir plus de 10 km et il me fallait presque aussi longtemps qu'un semi-marathon! "

profile-pic
Loïc Martineau

Thierry Guillem

Année 2015:"En tant que débutant dans la course à pied, j'ai été très heureux de rejoindre le cours Courir avec le Tao ouvert par Stéphane. Je n'avais jamais été un coureur très actif auparavant mais j'ai commencé à pratiquer pour avoir un mode de vie plus sain et pour gérer mon stress dans ma vie professionnelle. Je ne savais pas vraiment ce que serait ce cours mais j'étais curieux de savoir comment la course à pied pourrait me permettrait de mélanger activités physiques et pleine conscience comme cela m'a été présenté par Stéphane. J'étais aussi intéressé à rejoindre un groupe, plutôt que pratiquer uniquement par moi-même.Avec son programme progressif mêlant séances de course à pied et enseignement de la méditation et de la pleine conscience, l'apprentissage a été fluide et les avantages se sont rapidement remarqués: la course est devenue un vrai plaisir et non une activité douloureuse et fatigante, connecter le corps et l'esprit a été un bon moyen de contrôler le stress et améliorer le sentiment de bien-être, avoir une activité physique régulière a aidé à perdre du poids sans ressentir d'efforts intenses… la course est devenue un moment heureux et un besoin lorsqu'elle n'est pas pratiquée régulièrement.Même si j'ai dû quitter la Malaisie, je continue à en apprendre davantage sur TOR et à essayer d'améliorer ma pratique de son enseignement, en particulier les aspects de méditation et de pleine conscience qui ont été les plus difficiles pour moi. En gardant le contact avec Stéphane, via les réseaux sociaux et les connexions internet, je peux le faire et rester motivé pour garder les bienfaits de cette activité.Je prépare également un semi-marathon avec le coaching de Stéphane, ce que je n'aurais jamais imaginé il y a quelques années. Je sais que je peux le faire, sans aucun objectif de haute performance, mais pour la satisfaction de réaliser une nouvelle expérience pour moi.C'est pourquoi je suis très reconnaissant d'avoir rejoint le programme de Stéphane et j'espère que n'importe qui d'autre pourra obtenir la même expérience et les mêmes réalisations. "Janvier 2018:"3 ans après avoir rejoint le programme Tao of Running, et même si je suis maintenant loin de l'Asie, je pratique toujours chaque semaine et cela me donne toujours le même plaisir et les mêmes avantages de courir. Et j'aime faire, plusieurs fois par an, des semi-marathons que je sélectionne non seulement pour la course, mais aussi pour la fusion avec des environnements impressionnants, qu'ils soient urbains ou naturels. Parce que Courir avec le Tao ne concerne pas seulement la course à pied, mais aussi la connexion du corps et de l'esprit avec le monde. " Remarque: Thierry a perdu plus de 25 kg depuis sa participation au programme Courir avec le Tao!

profile-pic
Thierry Guillem

Rohit Nambiar

«Merci Stéphane pour le soutien, l'inspiration et le coaching…De haletant sur 400 mètres à courir mon 1er 6 km puis 10 km, 15 km et enfin un semi-marathon, ce fut un voyage incroyable…Je n'aurais pas pu rêver de ça en seulement 4 mois…La meilleure partie est la façon dont je ne ressens aucune douleur après toutes les courses grâce à la préparation, au régime d'entraînement et aux techniques transmises…. J'ai fait le tour de Melaka toute la journée après mes 15 km et j'ai fait de même à Ipoh après mes 21 km ... Essentiellement, cela signifie que j'ai couru pour moi-même et passé le reste de la journée en famille ... Cela signifie que tout le monde est heureux 🙂Enfin, tu n'étais pas seulement un coach de course à pied. Je me réfère toujours à toi comme un coach de mode de vie à mes amis. De la nutrition à la course et au conditionnement mental, tu m'as vraiment soutenu tout au long de ce voyage avec la bonne quantité de conseils. Merci beaucoup! "Remarque: Rohit a perdu 19 kg en environ 8 mois en combinant la course, la pleine conscience et de nouvelles habitudes alimentaires! "

profile-pic
Rohit Nambiar
PDG AXA Malaisie

Joy Santamarina

«J'ai participé à 4 marathons et pourtant ce programme m'a aidé à apprendre à aimer encore plus courir!Pour la première fois, je peux faire de longues courses sans avoir besoin de musique, et juste profiter pleinement du rythme de mon cœur, du paysage, de la cadence de ma course. La pleine conscience aide non seulement à courir, mais aussi dans d'autres domaines de ma vie.Merci Courir avec le Tao! »

profile-pic
Joy Santamarina

Marie Haapala

"Le semi-marathon d'Angkor Wat a été une expérience incroyable pour moi! Non seulement à cause de la route panoramique, mais aussi parce que je voyais vraiment d'énormes avantages de ce programme! J'ai tenu ma promesse et j'ai mis le temps de côté pour me concentrer sur la course à pied et en faisant attention à ma connexion corps-esprit. Je n'ai même pas apporté mes écouteurs, et ils ne m'ont pas manqués non plus: D. J'ai trouvé ma "zone" très tôt ( l'environnement a probablement aidé) et la course me semblait si facile! J'ai arrêté quelques fois aussi pour prendre des photos. C'était la première fois avec mes chaussures minimalistes, et devinez quoi, mes pieds et mes jambes n'étaient pas douloureux du tout. J'étais stupéfaite! "

profile-pic
Mari Haapala

Alame Aramazani

«J'ai participé au programme Courir avec le Tao pour préparer la partie course à pied (20 km) d'une course Spartan. Cela m'a donné une perspective totalement différente de ce que peut être la course à pied. Mon vieux moi aurait été stressé pendant des semaines avant la course mais ce n'était pas le cas. J'étais prêt à profiter de l'épreuve et c'est ce que j'ai fait quels que soient les obstacles qui se sont présentés sur mon chemin!De plus, je me sens plus détendu et j'ai une meilleure conscience de mon corps dans ma vie quotidienne. Jusqu'à aujourd'hui, je suis émerveillé par cette découverte et j'envisage maintenant de parcourir des distances plus longues.Merci Stéphane pour ton arme secrète de Courir avec le Tao! " [Alame a suivi le programme en vidéo conférence depuis Penang en Malaisie]

profile-pic
Alame Aramazani

Oon Hoe Cheng

«J'ai 72 ans et je suis un coureur de longue date. J'ai couru plus de 20 marathons complets et bien d'autres semi-marathons. L'âge n'est pas une raison pour cesser de s'améliorer et j'ai décidé de m'inscrire au programme Courir avec le Tao avec un esprit ouvert pour voir ce que je pourrais en tirer.Avec le recul, je vois beaucoup d'avantages dans ce programme. Je commençais à me sentir diminué lors de mes récentes courses de longue distance. Je ne prenais plus trop de plaisir et mon temps / vitesse stagnait depuis un moment. Les techniques d'entraînement de l'esprit et du corps apprises au cours de ce programme m'ont rendu plus alerte, attentif et enthousiaste dans tous les aspects. J'ai également augmenté mon efficacité en course. Du coup, j'améliore encore ma vitesse. J'ai gagné 30 minutes de temps dans mon dernier ½ marathon par rapport aux récents. Et je peux voir encore quelques opportunités pour continuer à améliorer mon temps et à profiter davantage de mes course.Merci pour ton coaching Stéphane! ”

profile-pic
Oon Hoe Cheng
Retired

Questions Fréquentes [en travaux]

Q 1

Q 2